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Jérôme - Coach sportif

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Pourquoi faites-vous de la musculation, ou plus généralement du sport ?⁣
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Quelle que soit la vraie réponse à cette question, elle est probablement différente de la mienne et de beaucoup d'autres personnes 😏⁣
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Vos motivations profondes 🥊 sont le résultat de votre propre parcours de vie : vos réussites, vos échecs, votre période de vie, votre entourage, vos projets, votre état de santé, etc.⁣
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Le contexte évolue en permanence et est différent pour chaque personne 👷‍♂️👩‍🌾👩‍🏭👨‍⚖️👩‍🔬. ⁣
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💡 D'ailleurs, pour une même personne, les objectifs pris à quelques années d'intervalles peuvent être très différents.⁣
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En comprenant tout cela, on réalise encore pourquoi se comparer aux autres n'est pas vraiment une bonne idée ❌⁣
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Même sans prendre en compte le facteur génétique, chaque personne évolue différement et dispose toujours de ses propres motivations et objectifs.⁣
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C'est pourquoi il est primordial ⚡ de faire les choses en fonction de votre propre situation et contexte, et non simplement parce que quelqu'un vous a dit que ça a (soi disant 🤨) marché pour lui.⁣
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Si un ami ou un coach vous conseille la même chose qu'à tout le monde (comme un même programme par ex. 😒), remerciez-le gentillement pour ces conseils et allez voir ailleurs ⏭️⁣
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Lorsqu'on cherche à perdre du gras ou gagner du muscle, être consistant reste primordial 👌
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Cela vaut pour l'entraînement 🏋️‍♂️ comme pour l'alimentation 🍴
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Pour obtenir des résultats de façon durable, je déconseille en général les comportements extrémistes ❌ Un bon exemple pour illustrer cela sont les personnes qui tiennent une diète ultra stricte la semaine 🥦🍎🥗 puis craquent completement le weekend 🍩🍺🌭
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A l'inverse, je conseille plutôt de trouver un juste équilibre 🤸🏻‍♂️ qui vous permet de manger de façon équilibrée sur l'ensemble de votre semaine. Avec ce type d'approche, vous éliminez la frustration et ne devriez même pas ressentir le besoin de "tricher" le weekend 🧘
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Bien sûr, certains évènement sociaux et sujets à la surconsommation sont plus susceptibles d'arriver le weekend. Mais ils restent en général ponctuels et n'affecteront donc pas vos résultats sur le long terme ✔
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💡 Une règle simple pour cela est de garder dans votre alimentation les aliments qui vous font plaisir, même si vous savez qu'ils ne sont réputés pour être parfaitement sains.
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Je recommande en général 10% à 20% en fonction de l'objectif (perte de poids ou prise de muscle). Comme la plupart de gens qui me suivent cherchent plutôt à perdre du gras, partez plutôt sur 10%.
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Pour tout le reste, faites en sorte de consommer des aliments entiers et pas ou peu transformés. Même sans compter précisemment vos calories, vous éliminerez ainsi indirectement la plupart des aliments chargés en sucre et graisses ajoutées.
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90% de nourriture entière & 10% de nourriture plaisir donc et vous serez au top ✅
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Vous n'êtes bien sûr pas obligé de manger quoi que ce soit de "malsain" si vous n'en ressentez pas le besoin ! Manger 100% d'aliments entiers est aussi top si cela vous convient 🙂
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♎ Préférez donc le juste équilibre tout en gardant un certain contrôle plutôt qu'une approche tout ou rien. Ce sera probablement mieux pour votre santé mentale et physique.
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Comme vous le savez, le sport vous apporte un nombre incalculables de bénéfices.
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Il peut réellement vous servir de tremplin, d'élement déclencheur lors d'une reprise en main générale ☄️
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Beaucoup de personnes (ça a aussi été mon cas), s'investissent corps et âme dans le sport pendant ou après une période difficile 🙇‍♂️ de leur vie.
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Le but ? Dans un premier temps oublier le reste, se vider la tête, penser à autre chose, évacuer le stress, etc.
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Mais très vite, l'activité physique peut alors prendre une autre dimension 💥 et devenir partie intégrante de votre vie. Elle vous apporte des bénéfices et valeurs qui vont bien au delà de vos séances hebdomadaires :
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🏄🏻‍♀️🏄🏻‍♀️🏄🏻‍♀️
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- Diminution du stress
- Meilleur sommeil
- Confiance en soi
- Meilleure sociabilité
- Amélioration des marqueurs de santé
- Vitalité au top
- Régulation de l'humeur
- Boost de motivation
- Décuplement de la productivité
- Atténuation du syndrome prémenstruelle
- Prise de conscience générale
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Et je pourrais continuer...
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Les bienfaits de l'activité physique sur le bien-être sont tellement positifs qu'une étude a conclu qu'ils étaient plus importants que ceux de passer d'un revenu de 15 000€ à 50 000€ 😵. Lorsque vous le voyez sous cet angle, je vous assure qu'investir dans votre santé en prenant un coach prend une tout autre dimension financière 🤸🏻‍♀️
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N'oubliez jamais cependant que le sport n'est souvent qu'une partie du puzzle vers une meilleure version de vous même : plus confiante, plus forte, plus sereine, plus heureuse 🙅‍♀️🙅‍♂️
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Sources :
https://synapse.koreamed.org/articles/1051073
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402119300062
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30788262/
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#beautéintérieur #paixintérieur #love #chakras #meditation #yoga #energy #fitness #gym #motivation #fit #workout #healthy #restezchezvous #nutrition #training #bodybuilding #mindbuilding #fitnessmotivation #fashion #muscle #instafit #gymlife #style #model

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Aujourd'hui la plupart des gens associe le régime à une horrible période de restriction alimentaire générant du stress 😣. C'est une conséquence malheureuse des dictates de la société actuelle, souvent mal informée.

Lorsque je travaille avec quelqu'un 🙅‍♂️, je ne parle pas de régime mais plutôt de diète. En partie parce que le mot régime est associé à du court terme et de la privation.

❌Personne ne fait durablement évoluer son physique, sa santé ou sa vie en concentrant tous ses efforts sur quelques semaines.

Un de mes plus grands challenges est de faire comprendre au gens qu'ils n'ont pas à souffrir pour obtenir ce qu'ils souhaitent. Au contraire, je les aide à trouver une manière d'intégrer chaque changement comme quelque chose qu'ils peuvent maintenir toute leur vie ✔️

➡️ Si vous ne pouvez pas tenir une diète toute votre vie, mieux vaut en changer.

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Une poignée par jour ✊, soit 20g.⁣
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C'est la quantité d'amandes que je consomme chaque jour.⁣
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Non seulement je trouve ça très bon mais j'aime aussi que c'est un aliment pratique afin d'ajuster la quantité en fonction des besoins énergétiques du moment 🔋⁣
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Les amandes sont très intéressantes et ce pour plusieurs raisons : ⁣
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✅ Excellente source de lipides :⁣
Une fonction hormonale et anabolique optimisée requiert des lipides. Les amandes en apportenten grande quatité, dont une majorité d'acides gras monoinsaturés, qui tendent à diminuer les niveaux de choléstérol LDL 📉⁣
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✅ Vitamines & Minéraux :⁣
Les amandes sont principalement riches en vitamine E, manganèse, magnésium, phosphore, zinc, cuivre et calcium. Tout cela aide à lutter entre autre contre le stress oxydatif, contribue au bon fonctionnement du métabolisme, réduit votre fatigue et renforce votre système immunitaire 🧬 C'est également une source de Fer intéressante pour les végétariens.⁣
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✅ Apport en fibres :⁣
Très bonne source de fibre, une poignée vous apportera 5 à 15% de votre apport journalier.⁣
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✅ Antioxydants :⁣
En complément, les amandes sont composés de polyphénols, aux propriétés antioxydantes maintes fois étudiées.⁣
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💡 Remarques :⁣
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Malgré tous ces bienfaits pour la santé, beaucoup de gens tendent à sous estimer l'impact calorique des oléagineux. Il est très facile de surconsommer ce type d'aliment. ⁣
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⚠️ Attention donc à la quantité, on a dit une poignée, pas un bol 😋⁣
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🙋 Qui consomme des amandes parmi vous ?⁣
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Sources : ⁣
https://www.aprifel.com/⁣
⁣
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Le stress ou l'anxieté 😣 est un problème majeur de notre société actuelle, en particulier en France où il touche plus de 9 personnes sur 10, dont une majorité de femmes 👱‍♀️.
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Les causes du stress sont diverses (finance, santé, relations...). Quoi qu'il en soit, lorsqu'on cherche à perdre du gras ou gagner du muscle, le stress est un problème pour plusieurs raisons.
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- Une personne stressé est beaucoup plus sujette aux blessures 🤕 (jusqu'à 2 fois plus selon certaines études). Si vous êtes blessé, vous diminuez vos capacités et donc vos résultats, sans compter que votre moral en prend un coup car être blessé est un nouveau stress en soi.
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- Le stress joue négativement sur votre capacité de récupération 🥱. Un peu comme si vous dormiez moins par exemple (le stress peut aussi impacter la qualité de sommeil et malheuresement là c'est la totale). En récupérant moins vite, vous ne pouvez pas vous entraîner à votre plein potentiel.
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- En fonction des personnes, l'alimentation peut devenir un échappatoire, une source de réconfort. Dans ces moments stressants, nous sommes plus suceptibles de faire des choix alimentaires douteux 🍔🥙🍕 qui vont à l'encontre de nos objectifs.
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- L'assimilation des nutriments et son absorption 🧬 est également impactée lorsque nous sommes stressés. Les taux de cortisol (hormones du stress) et de l'insuline grimpent et favorisent le stockage de graisse. Conséquence : une dépense énergétique (liée à la digestion) réduite.
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✅ Ceci aide à comprendre que parfois les mauvais résultats ne sont pas uniquement dus à l'entraînement ou l'alimentation.
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Lorsque vous stagnez, essayez d'analyser la situation 💡 dans son ensemble avant de tirer des conclusions.
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Sources :
Sondage OpinionWay 2019(les francaiset le stress)
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/01000/Effect_of_Physical_and_Academic_Stress_on_Illness.3.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24343323/
http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%252814%252900385-0/abstract
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#stress #modedevie #musculation #fitness #stagnation #blessure #grignotage #récupération #sportif #fitmum #digestion#teamshape #pertedepoids #prisedemasse

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Hello,

On tente un format de post un peu différent aujourd'hui 🤞

Je vois beaucoup de personne qui se perdent dans les détails lorsqu'il s'agit de perdre du poids 🤷

Pourtant, une des leçons les plus puissantes que j'ai jamais apprise lorsque j'étudiais l'économie est la loi de Pareto 💡 :

"80% des effets sont produits par 20% des causes."

En plus simple : concentrez-vous sur l'essentiel.

Les points de l'infographie sont relativement basiques, mais c'est pourtant bien ce qui engendrent la plus grande partie des résultats 📈. Donc à moins que vous ayez un niveau relativement avancé, cela vous concerne probablement.

- Déficit calorique : indispensable pour perdre du poids ✅ (apports < dépenses)

- Sollicitation musculaire 💪🏼 : d'où l'intérêt d'un plan d'entraînement adapté, pour éviter de perdre autant de muscle que de gras pendant un régime, ça serait quand même bête 😬

- Apport en protéines 🍖 : souvent négligé mais nécessaire pour conserver voire développer sa masse musculaire

- Sommeil : également trop négligé, et pourtant si important. Il influence à peu près tout négativement, y compris la perte de poids, donc autant bien dormir 😴

- Stress 😟 : pas si facile de le diminuer avec la vie moderne, mais pas impossible ! Faire du sport aide beaucoup 🤫

- ⌛ Be patient : combien de gens veulent tout perdre tout de suite... la meilleure façon de ne pas y arriver malheureusement. Faites les changements intelligements et le temps fera son effet 😉

#pertedepoids #protéines #dormir #stress #muscles #déficitcalorique #patience #maigrir #remiseenforme #astuce #sport #fitness #musculation #régimeuse #mangerbouger

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On entend souvent qu'il faut manger 5 fruits et légumes 🍈 par jour pour être en bonne santé.

C'est très bien, mais c'est encore mieux 💡 de savoir pourquoi

Je ne sais pas pour vous, mais je suis beaucoup plus apte à suivre une méthode lorsque je la comprends ❌🐑. D'où l'importance de détailler mes conseils à mes coachés afin qu'ils y adhèrent mieux et gagnent en autonomie 💪

Pour en revenir aux fruits et légumes, une méta-analyse (2017) 📉 a analysé l'effet dose-réponse de l'apport en fruits et légumes sur la mortalité toute causes confondues, et en particulier les maladies cardio-vasculaires, les cancers et les morts prématurés 😔.

Je vous ai résumé sur l'image ce qu'on peut ressortir d'important de l'étude :

🛎️ La baisse de la mortalité est en lien direct avec l'apport en fruits et légumes, jusqu'à environ 300g par jour ✅ Les effets continuent ensuite mais sont de moins en moins importants.

Les fruits et légumes semblent être interchangeables 🔄 Il m'est souvent arrivé de me demander, comme je mange majoritairement des fruits plutôt que des légumes, si c'était un problème. Sur cette base en tout cas, pas du tout.

Bien sûr il y a d'autres raisons de manger des fruits et légumes que la prévention des maladies et cancers. Ils sont aussi très interessants pour leur apport en vitamines, minéraux et fibres. De plus les légumes sont très peu caloriques et font souvent partie d'un plan de perte de poids bien pensé 🤸‍♀️

Pour conclure, je vous laisse avec quelques exemples du poids de fruits et légumes courants. Au final je pense que la recommandation de 5 fruits et légumes est plutôt bonne en comparaison.

🥑 = 300g
🥬 = 300g
🥦 = 250g
🥒 = 250g
🍆 = 200g
🍌= 150g
🍎 = 150g
🍑 = 150g
🍇 = 150g
🍅 = 150g
🥕 = 125g
🥝 = 100g
🍓 = 10g

PS : n'oubliez pas que les sportifs 🏋️‍♂️ (comme vous je l'espère 🙏🏻) ont des besoins nutritionnelles plus élévés, donc visez au dessus de 300g !

Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837313/

#fruits #légumes #fruitsetlégumes #santé #prévention #musculation #pertedepoids #fitness

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Un client m'avait conseillé de faire un post sur l'eau 🚰, c'est maintenant chose faite 😛
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Il y a énormément à dire sur ce nutriment essentiel et vital.
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J'ai résumé sur l'image les différents bienfaits en blanc, qui sont donc les principales raisons pour laquelle nous buvons, en dehors de celle de rester en vie 😆
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🤔 On peut lire un peu partout que l'on devrait boire telle ou telle quantité d'eau
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Tout d'abord il y a souvent confusion entre l'eau que nous buvons et la quantité d'eau totale que notre corps absorpe via l'alimentation. Certains fruits comme la pastèque 🍉 apportent énormément d'eau à eux seuls. Donc si vous entendez qu'il faut boire 2L et que vu n'avez vu que quelques verres d'eau, pas de panique ✅
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Heureusement le meilleur indicateur pour ne pas se tromper est votre niveau de soif 💡. Si vous êtes réellement déshydraté, vous le saurez bien assez vite 🧟‍♀️
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Attention donc à ne pas boire de façon excessive non plus, car cela apporte son lot de problèmes également (nausées, maux de tête, léthargie, etc.) Tout comme le manque excessif d'eau peut être mortel ⚱️, son excès aussi ! (Il faut vraiment y aller quand même).
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Coté sport 🏃‍♂️, buvez simplement à votre soif et tout ira bien. Seuls certains sports d'endurance extrème peuvent valoir la peine d'anticiper la soif.
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Par temps très froid 🥶 et chez les personnes agés, la sensation de soif est diminuée, donc dans ce cas pensez à vous hydrater un peu plus que de raison ✔️
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Dites-moi en commentaire quel sujet vous souhaitez que j'aborde et j'en choisirai un pour le prochain post 👍
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Sources :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Eau
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617629
http://europepmc.org/article/med/15354034
http://physiologyonline.physiology.org/content/19/1/1
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#eau #soif #hydratation #water #tropsoif #musculation #connaissances⠀#reequilibragealimentaire #pertedepoids #remiseenforme #sportalamaison #mamansportive #tbcchallengeuse #perdredupoids #pertedepoidssaine #sportive #mamans #femmes #objectifminceur

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Je vous partage ma vision des choses à travers ce post à propos du problème de la motivation et pourquoi l'auto-discipline est plus intéressante pour vous. ✅
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La motivation est quelque chose de positif. Elle vous booste pour accomplir quelque chose.
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Le problème c'est que bien souvent elle prend la forme d'un enthousiasme de courte durée basé sur votre état d'esprit du moment plutôt que sur votre envie réelle de changer les choses. 💁
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Lorsque quelqu'un s'inscrit à la salle de sport en Janvier (quand c'était encore possible), il fait ses premières séances, est sur un petit nuage ☁️ et annonce à tout le monde qu'il va y aller tous les jours.
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C'est la motivation de court terme ❌. La même qui encourage les gens à promettre que désormais ils ne toucheront plus au moindre gateau, car ils sont très motivés à perdre ces kilos en trop (qu'ils ne perdront probablement jamais).
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Sans surprise cela ne fonctionne pas.
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Heureusement vous avez une autre option à disposition : l'auto-discipline 💡
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Elle consiste à mettre en place un plan d'action régulier ✅✅✅, plutôt que de s'en remettre aux émotions ou à votre envie du moment pour réaliser quelque chose.
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Ne pensez pas que c'est quelque chose d'inée et qu'il vous est impossible d'être discipliné. Elle se travaille et s'améliore. Commencez modestement et les choses se mettront en place d'elles mêmes.
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Je suis moi-même très discipliné pour certaines choses et absolument pas pour d'autres. Et devinez lesquelles fonctionnent le mieux...
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Quelques exemples pour vous inspirer (commencer par quelques minutes puis augmentez par la suite) :
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- faire du sport 🥊
- méditer 🧘
- lire 📗
- prendre des nouvelles ☎️
- cuisiner maison 👨‍🍳
- sortir prendre l'air 🚶🏽‍♀️
- jouer avec vos enfants 🤼
- apprendre une langue 🈳
- lire les posts de @mestecoaching 🤯
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Peu importe ce que vous choisissez d'implémenter, le but est de se créer une nouvelle habitude que vous répétez dans le temps. Vous la ferez alors en dépendant de moins en moins de votre état émotionnel du moment.
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⏬ LA SUITE EN COMMENTAIRE ⏬

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Un post pour vous aider à vous y retrouver parmi les différents aliments et leurs macronutriments 🍽 En particulier si vous n'êtes pas fan du tracking nutritionelle via une application sur smartphone 📴
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J'étais tombé sur quelque chose comme ça il y a quelques années et ça m'avait bien aidé.
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Le voici donc pour vous, tout beau tout propre. ✅
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Dites-moi ce que vous en pensez ou quel est votre aliment favori pour un macronutriment, cela pourra servir à d'autres ! ✍
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Pour moi en ce moment ce sont les oeufs 🥚 et le fromage 🧀(lipides + protéines) puis les mandarines 🍊 (glucides).
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PS : la liste d'aliments n'est bien sûr pas exhaustive 🖤
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#protéines #glucides #lipides #macronutriments #fichepratique #musculation #nutrition #fromage #oeufs #clementines #aliments #alimentation #alimentationsaine

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Une illustration utile de la différence en terme de satiété que 2 aliments peuvent avoir entre eux.
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Pommes de terre 🥔 vs Riz 🍚(formes cuites) :
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La différence majeure ici est que pour une même valeur énergétique (500 kcals), vous mangez un aliment qui est plus lourd mais surtout plus volumineux ➕ Et en termes de satiété, c'est toujours préférable de choisir un aliment volumineux à un aliment plus petit.
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En bonus, les pommes de terre sont relativement nutritives. Elles vous fournissent des fibres, des vitamines (B6 et B9) ainsi que des minéraux (potassium et magnésium).💊
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En faisant de meilleurs choix alimentaires, vous mettez toutes les chances de votre coté pour réduire la sensation de faim, première cause dans l'échec d'un régime.
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Pour vous y retrouver lorsque vous faites vos courses 🧺, regardez le nombre de calories pour 100g d'aliment. C'est une façon simple et pratique de choisir des aliments qui rempliront votre estomac et réduiront la sensation de faim.
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⚠️ Ceci n'est qu'un exemple. Le même principe est valable pour le reste des aliments. Cette comparaison n'est pas là pour vous dire de ne plus manger de riz, bien au contraire (j'en mange :p) mais plutôt pour expliquer que des choix simples de ce type vous redonnent du contrôle.
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✅ Avec une bonne stratégie alimentaire, la faim ne devrait jamais être un problème.
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Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/
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#faim #pertedepoids #pertedegras #satiété #musculation #régime #régimeuse #maigrirsanseffort #maigrir #sèche #astucerégime

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Dans bien des situations, vous disposez de 2 choix :
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1️⃣⠀Abandonner
2️⃣ Perseverer
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Il est tellement plus simple d'abandonner 🔚, de vous trouver des prétextes qui justifient que quelque chose n'est pas fait pour vous.
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Mais à quel point avez-vous vraiment essayé de réussir ? 🙇
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Avez-vous tenté une autre façon d'atteindre votre objectif ?
Avez-vous lu des livres sur le sujet ?
Avez-vous été assez patient pour voir apparaître les premiers résultats ?
Avez-vous même été réellement sérieux dans votre processus ?
Avez-vous assez de recul pour savoir si ce que vous faites fonctionne vraiment ?
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Quoi qu'il en soit, ne baissez jamais les bras. ☝
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Ce sont les difficultés rencontrées qui font la beauté 💜 de la chose.
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Parfois, il est plus sage d'abandonner une mauvaise approche pour perseverer avec une autre qui fonctionne. 🎖
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Un simple coup de pouce 👥 de l'extérieur suffit souvent pour se réveler et trouver sa propre méthode à succès.
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N'ayez pas peur d'ouvrir votre esprit ☀ et regarder autour de vous pour y puiser inspiration et énergie positive.
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Il existe toujours un moyen de réussir. Vous ne l'avez simplement pas encore trouvé. Continuez de chercher. Ne vous arrêter pas.
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#motivation #citationsport #réussir #moyen #noexcuse #pasdexcuse #perseverer #perseverance #rebondir #rienlacher #sport #combativité

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Récemment je discutais 🗣 avec une personne qui m'expliquait s'entraîner à jeun.⠀

Je lui ai conseillé, dans la mesure du possible, de ne plus le faire.⠀

Mais comme n'importe quel sujet, il ne suffit pas de dire "fais ceci". C'est déjà assez difficile de faire le tri entre ce qui est vrai ou non sur Internet.⠀

Comme toujours, je vais essayer d'expliquer simplement pourquoi il vaut mieux consommer un repas ou du moins avaler quelque chose 🍝 avant un entraînement cardio et d'autant plus en musculation.

S'entraîner à jeun :⠀

❌Problème n°1 : vos performances sont moins bonnes

Même si cet effet est probablement minime, une étude de 2018 s'est intéressée à l'entraînement à jeun de femmes ou prenant un repas soit avant soit après l'entraînement.

Les progrès non seulement pendant la séance mais surtout au cours du cycle étaient bien supérieurs pour celles consommant un repas avant (glucides + protéines).⠀

❌ Problème n°2 : vous construisez moins de muscle

Lors d'un entraînement, votre corps est soumis à rude épreuve. Vous détruisez une partie de vos muscles pour qu'ils puissent se reconstruire plus fort après l'entraînement.⠀

Sans consommation de protéines avant, le bilan protéique diminue. Et consommer les protéines après pour compenser cet effet ne semble pas être suffisant.
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Plus simplement, votre croissance musculaire est donc impactée.⠀

❌ Problème n°3 : vous brûlez moins de calories !⠀

Probablement à cause du point précèdent, l'entraînement à jeun vous fera perdre moins de gras sur le long terme.⠀

Moins de croissance musculaire ➡ moins d'énergie nécessaire pour reconstruire ➡ moins de calories brûlées⠀

Ces 3 points sont donc liés et il est probablement plus avisé de s'entraîner après avoir consommé quelques glucides 🍎 et de protéines 🍗⠀

Un simple changement d'habitudes permet donc d'éviter ces possibles désavantages et potentiellement améliorer vos résultats. ✅⠀

Il ne s'agit pas d'avoir raison ou tort mais simplement de prendre connaissance des avantages et inconvénients, puis de savoir si c'est potentiellement utile ou non pour vous 😇

Qui s'entraîne à jeun parmi vous ? Et surtout, pourquoi :)

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Hello,
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Comme vous le savez, la musculation apporte bien des avantages.
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L'un deux est cependant peut-être contre-intuitif pour certaines personnes : être muscler vous protège contre les blessures 🤕 , et non l'inverse (à condition de ne pas faire n'importe quoi et/ou d'être encadré bien évidemment)
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En particulier, 3 points viennent soutenir l'idée qu'une personne plus musclée sera par la suite moins sujette au blessures 🏃‍♂️ :
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🦴 Augmentation de la masse osseuse
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L'entraînement en résistance augmente non seulement la taille et la force de vos muscles, mais également de vos os ! D'où son rôle dans la prévention et la ralentissement de l'arthrose.
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💪 Muscles et tendons forts et résistants
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Avec des muscles renforcé, vous protégez directement vos articulations en soulageant la pression qu'elles supportent.
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🔒 Stabilité et contrôle articulaire
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Une articulation qui reste dans son axe de travail génerera moins de douleurs sur le long terme. Pour favoriser cela, des muscles forts aideront à obtenir une meilleure stabilité articulaire ainsi qu'un contrôle du mouvement renforcé.
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Quoi qu'il en soit, le meilleur moyen d'avoir le moins de blessures possibles est de les prévenir. Un corps fort et musclé associé à une technique correcte est le moyen le plus simple d'y parvenir.
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⚠️ Attention tout de même à l'importance de la récupération (stress, sommeil, entraînement trop fréquents, etc)
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Sources :
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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999398904087
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30131332/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12759322/
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#blessure #musculation #retourdeblessure #entorse #tendinite #fitness #arthrose #plusfort

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Savez-vous ce qu'est le locus de contrôle 💪 (ou lieu de maîtrise) ?
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En psychologie, c'est la tendance que les individus ont à considérer que les événements qui les affectent sont le résultat de leurs actions ou, au contraire, qu’ils sont le fait de facteurs externes sur lesquels ils n’ont que peu d’influence, par exemple la chance, le hasard, les autres, les institutions ou l’État.
⠀
Ainsi, les personnes qui pensent que leur performance ou leur sort dépendent surtout d'eux-mêmes ont un locus "interne" tandis que celles persuadées du contraire ont un locus de contrôle "externe"
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Là où c'est intéressant pour nous, c'est que des centaines de recherches en psychologie 🧠 ont conclu que les gens ayant un locus de contrôle interne réussissent bien mieux à atteindre leurs objectifs et à améliorer leur bien-être que les personnes ayant un locus de contrôle externe.
⠀
Prenon l'exemple d'un post Instagram d'un influenceur ou top model 🤳 qui poste une photo qui vend du rêve, que ce soit pour son physique, sa situation, ou autre.
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Vous avez 2 alors façons de réagir :
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- remettre en cause l'image que vous avez de vous-même (locus externe, vous subissez) ↘
- utiliser cette image comme source de motivation (locus interne, vous agissez) ↗
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Cette citation est donc là pour vous rapeller que dans bien des situations, vous avez le pouvoir 🔝 de changer les choses, d'avancer, de vous améliorer, même lorsque parfois les choses paraissent justement, hors de contrôle.
⠀
N'oubliez pas que vous êtes la première personne de qui dépend votre réussite. 🥇
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Sources :
https://psycnet.apa.org/record/1997-30049-015
https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-013-9349-2
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Citation inspirée de l'entrepreneur James Cash Penney.
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#motivation #fitness #pouvoir #contrôle #maitrise #pertedepoids #fitnesscoach #coachsportif #jepeux

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📝 Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) est donc la thermogénèse non liée à l’exercice

C'est simplement l'ensemble des activités journalières que vous faites sans vous en rendre compte, sans une optique recherchée d'activité physique, à l'inverse de la pratique d'un sport par exemple

Quelques exemples de NEAT :
- Se déplacer
- Faire le ménage
- Faire la vaisselle
- Aller se promener
- Sortir le chien
- Jouer avec ses enfants
- Porter ses courses
Etc... Vous avez compris l'idée.

La où ça devient intéressant, c'est que dans le cadre d'une perte de poids, le NEAT est une arme redoutable pour débloquer certains paliers et relancer la perte de poids

Car au même titre que l'activité physique volontaire ou le métabolisme de base, le NEAT est une partie de votre dépense énergétique ⛽ journalière.

Et vous POUVEZ l'influencer ! (à la hausse de préférence 😂)

💡 Ce n'est plus un secret que pour perdre du poids, vous DEVEZ créer un déficit calorique.

🧮 Déficit calorique --> Dépenses > Apports

Donc si on veut créer un déficit calorique, nous pouvons influencer la dépense calorique via le NEAT (et oui !)

Imaginons 2 jumelles qui ont :
- Le même programme d'entraînement
- Le même programme alimentaire
- Aucune excuse comme quoi 'c'est la génétique" 🤫

Leur seule différence, c'est leur NEAT. Et cette seule différence, va justement faire TOUTE la différence

1️⃣ Pendant que l'une reste assise toute la journée sans prendre de pause. L'autre passe ses coups de téléphone debout
2️⃣ Pendant que l'une va faire ses courses en voiture après le travail, l'autre va les faire à pieds
3️⃣ Pendant que l'une passe son weekend entier sur netflix, l'autre effectue ses tâches ménagères, fait de longues promenades et joue avec ses enfants.
4️⃣ Pendant que l'une a un niveau de NEAT proche du néant, l'autre l'augmente intelligement 🧠
5️⃣ Et pendant que l'une stagne, l'autre créer ainsi un déficit calorique et perds du gras ↘️, alors même qu'elles ont le même programme d'entraînement et alimentaire

N'oubliez pas que même si vous faîtes 1h de sport dans la journée, ce que vous faîtes les autres 23h comptent également si ce n'est plus ✅

La suite en commentaires 👇

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Hello 🙂
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C'est bien connu, le sport apporte de nombreux bienfaits. 💚
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Mais comment ces bienfaits se traduisent-ils finalement ?
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Une analyse scientifique a conclu qu'être physiquement actif permet de vivre en moyenne 4 ans plus longtemps. ↗
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Et le critère minimal pour être physiquement actif dans l'étude était relativement clément : 150 de marche 🚶 par semaine, rien d'insurmontable donc.
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Plus surprenant, d'après l'étude, les gens sédentaires ayant un poids normal vivent moins longtemps (-3 ans) que des personnes obèses (non morbide) mais actives. Preuve de l'importance du mouvement sur la santé à long terme...
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Source : https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001335
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#sport #longévité #espérancedevie #coachsportif #vivrelongtemps #santé

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